L’approccio in palestra.

L’inizio verso un qualcosa di nuovo è sempre la parte più difficile, poiché bisogna adattarsi al nuovo stile di vita che ne conseguirà.

Ancor più quando si decide di dare un cambio radicale al proprio corpo e per farlo si sceglie la palestra, poiché se vogliamo ottenere risultati significativi saremo costretti a riadattare completamente la nostra alimentazione e le nostre abitudini.

Allora come fare per ottimizzare il tutto e non incorrere in una celere dipartita ? Iniziate per gradi adattandovi progressivamente all’allenamento che il vostro trainer vi avrà assegnato, e anziché buttarvi subito su una dieta molto ristretta, iniziate con una normocalorica e cercate semplicemente di mangiare in maniera più corretta, ovvero eliminando tutti i cibi spazzatura e limitandovi ad un solo pasto “sporco” alla settimana.

Quando la routine di allenamento non rappresenterà più un problema e il vostro corpo si sarà abituato, iniziate a scalare leggermente le kcal creando un deficit compreso tra 250/500 kcal e inserite 2 sedute di cardio da 20/30 min.

È importante che nelle prime settimana acquisiate una buona propiocezione e riusciate a gestire carichi importanti sugli esercizi fondamentali, che saranno poi fondamentali nel proseguio del vostro percorso.

Ovviamente queste sono solo delle linee guida generali per chi si approccia alla palestra e ha necessità di perdere peso. Ogni persona ha la propria soggettività che deve essere rispettata sia nell’allenamento tanto quanto nella alimentazione ma ricordate.

• non esagerate con il cardio, ammazzarvi sul treadmill non vi servirà a nulla, vi basteranno 2/3 sedute da 20/30 minuti l’una al 65% dell’HR.
• Lavorate con carichi submassimali e non trascurate la progressione sugli esercizi fondamentali.
• Non seguite diete troppo restrittive e sopratutto non eliminate mai i carboidrati, gestiti bene i macronutrienti (un buon esempio può essere la dieta a zona 40-30-30) e scegliete alimenti salutari evitando cibi eccessivamente processati.

Per quanto riguarda invece chi avesse come priorità quella di aumentare la propria massa muscolare anziché la perdita di grasso corporeo, il discorso è molto simile: L’ allenamento resta lo stesso, ciò che va modificato è l’apporto calorico, che in questo caso sara aumentato creando un surplus calorico, ovviamente sempre con alimenti adatti allo scopo.